随着生活水平的提高，国家大力推广户外健身器材的建设来提高人民健康生活，在小区或者公园都能看到一些健身器材，大家都喜欢玩几下但是很多朋友不知道怎么使用户外健身器械，今天小编和大家一起来了解一下咱们常见的户外健身器材！
1、单杠：锻炼时双手紧握横杠，防止摔下受伤。
2、转腰器： 旋转幅度不要过大。手要一直握着手柄，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜
3、腰背按摩器：按摩时自己控制好速度和力度，动作由缓到快。
4、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。 特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
5、蹬力训练器 ：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
6、天梯：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。
7、上肢牵引训练器： 站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。
注意事项：
1、经常运动锻炼的人，要掌握运动的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不运动锻炼的小伙伴，首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。
3、运动之后要做些拉伸放松的活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右。
以上就是万年青小编为大家分享的一些户外健身器材使用及注意事项，咱们再忙也不要忘记锻炼身体哦，有了好身体才能享受更快乐的生活！
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